Nie wiem, czy białka nie za dużo, a tłuszczu nie za mało. Dieta wygląda prawie ok - drugi posiłek mi się zupełnie nie podoba... Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-05-21 01:07:09
[...] szejka z płatków owsianychh+orzechy włoskie+rodzynki+jabłko+banan+woda, do tego przydałby się pożądne źródło białka zwierzęcego, jak masz to możesz dodać do tego szejka odżywkę białkową, jak nie masz to możesz ugotować kilka jajek na twardo, jak będziesz jadł jajka razem z tym szejkiem to nie dawaj już orzechów aby nie było za dużo tłuszczu ;)
Kasy na suplementy co miesiąc sporo uda mi się uciułać. Po prostu w stałej suplementacji mam dużo supli. Bcaa, mono, glicerol, tauryna, białko(po treningu i przed snem prolong) carbo(na i po treningu), ostatnio gainerator po treningu(dodaje do niego koło 20g białka i 5g BCAA)i jeszcze bardziej elementarne rzeczy jak żeń-szeń, wit C, cynk, magnez, [...]
A ile ważysz kolego? Nie wiem jak inni ale ja na saa daję 4g białka na 1kg masy. U Ciebie jest trochę za dużo węglowodanów, przycinaj je co jakiś czas. Co do supli, to raczej Ci starczy to co kupiłeś. A w sprawie sterydów nie będę się wypowiadał, ponieważ nie jestem jeszcze ekspertem.
[...] kalorii? Dietę skomponuj na internecie. Zobaczysz ile wychodzi Ci Białka, Węgli i Tłuszczy ;) Nie jedz węgli na kolację. W ogóle to bym wafle ryżowe wywalił, za dużo chemii. Makrela w sosie pomidorowym? Sprawdź dokładnie jakie wartości zawiera ;) Ryż ciemny czy biały? Możesz go na przemian jeść z ciemnym makaronem. Więcej warzym do [...]
no tak ale bys musial zjesc 4-5 snikersów (51g) zeby dostarczyc tyle samo bialka co ten baton. Bardzo duzo osob stosuje tzn. batony obiadowe, ja sam mam zawsze kilka sztuk w pracy chociaz nie polecam jesc wiecej niz 1 dziennie, i tak sie nim mozna niezle zaslodzic. Ale robisz 2 w jednym bo dostarczas bialko serwatkowe i zdrowe tluszcze i [...]
no tak ale bys musial zjesc 4-5 snikersów (51g) zeby dostarczyc tyle samo bialka co ten baton. Bardzo duzo osob stosuje tzw. batony obiadowe, ja sam mam zawsze kilka sztuk w pracy chociaz nie polecam jesc wiecej niz 1 dziennie, i tak sie nim mozna niezle zaslodzic. Ale robisz 2 w jednym bo dostarczas bialko serwatkowe i zdrowe tluszcze i [...]
Wsadz troch weglowodanow i bialka.Jajeczka ziemniaki i oczywiscie RYBKI.A nawet nie troche tylko duzo :P Zmieniony przez - mertial w dniu 2009-08-15 16:14:16
Wiesz zalezy na jakiej diecie jestes, co znaczy "uzupelniac niedobory", odzywki dla sportowcow sa i smaczne i pelnowartosciowe, ale trzeba miec swoja diete przeliczona by wiedziec co mamy kupic. jest duzo "smacznych" odzywek bialkowo-weglowdanowych zastepujacych posilek. spokojnie mozesz kupic któregoś gainera i brac czesc [...]
I jak?2g/kg białka, węgli jest mało bo 100 g. 170 g tłuszczu nie za dużo? /SFD/Images/2015/12/15/db09eca8152442e5babc2dceb1ba38d1.jpg Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 15:38:31 Zmieniony przez - WTS w dniu 2015-12-15 15:39:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem na uwadze, by dzień po dniu nie katować tych samych grup mięśni. Dobrze ułożyłem? Dodam jeszcze, że w wakacje zamierzam - i zresztą już zacząłem wdrażać to w życie - dużo pływać, jeździć rowerem i grać w piłkę, więc to też mi chyba pomoże w dopięciu swego ;) A diety trzymam się cały czas - na 1kg ciała ok. 0,7g tłuszczu, 2g białka i 4g [...]
"4.jako posilek potreningowy kiepsko bo ma za duzo tluszczy, troszke opozni Ci wchlanianie bialka i wegli po treningu a pasuje je dosc szybko dostarczyc. Jako inny posilek(przed treningiem tez odpada) jak najbardziej jest ok " - głupoty, niby z jakiego powodu pasuje szybko dostarczyć białko i węgle po treningu?! czyżby odbudowa glikogenu? :-) poza [...]
poczytaj co to lipidy tu masz temat: http://www.sfd.pl/profil_lipidowy_na_cyklach_saa-t1080269.html w połowie krzyk dał fajne środki 2,5 g białka też git, to dodasz tłuszczy trochę, DUŻO JAJEK jesz??? do boldka dodaj 1tab acardu ed (o dobrze że mi przypomniałeś, bo zapomniałem zjeść\-) ), a ten tren to będzie dalej masa czy redu?? caba starczy [...]
[...] lub ewentualnie wołowina 5. twaróg + oliwa z oliwek banan Podsumowanie: 193g węgli, 97g białka, 51g tłuszczy , 1480kcal Postarałem się jeszcze raz i dalej mi trochę dużo węgli taka dieta daje, ale już jest znośnie myślę... I takich kilka pytań jeszcze. Jeśli chodzi o alkohol to czy definitywnie unikać i raz na jakieś 2 tyg można wypić [...]
[...] lepiej uważać, a już na pewno z bananami. I owoce won z kolacji, tam mają być tylko białka i tłuszcze! Tą grahamkę na śniadaniu odpuść na rzecz płatków owsianych, bo jakoś dużo tych bułek tam wyszło. Rozumiem na uczelni, sama mam problem co jeść w szkole, ale śniadanie chyba je w domu więc może te pięć minut dłużej przy garnkach postać i sobie [...]
